[...] cykl polecę jeszcze 4 tygodnie, bo akurat na tyle mam, a szkoda żeby się zmarnowało. Rozważam dodanie insy, a także hgh. I tutaj jest pare pytań. 1. insa krótka w dnt po treningu 5iu + 50g dekstrozy i do godziny posiłek 100g ww, 50 ww białka, <10 g tłuszczu będzie ok? i co tydzień zwiększanie insy o 1 iu i analogicznie dekstrozy, aż do 10 iu? [...]
[...] ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie . Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co [...]
[...] oleju. -15ml oleju lnianego(może być oliwa z oliwek - tylko do twarogu chudego) Alternatywa: -Odzywka białkowa -15ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek Suplementy: Przed treningiem: 30g carbo + porcja xtenda(2 miarki małe) Po treningu : Bialko + porcja xtenda Przed snem : bialko w celu uzupełnienia w ciągu dnia. Prosze o opinie i porady :D
[...] nie...Gorzej, bo prosto po pracy śmigam na trening i czasem ten trening jest dobry, a czasem taki, że mam ochotę rzucić sztangą i wyjść...do tego wszystkiego, po wyjściu z treningu odczuwam podobny efekt, co po tym pierwszym posiłku (uda się zapanować nad zamuleniem, idę na trening i zawroty wracają, niekiedy gubię pamięć, co do zrobionych [...]
[...] przed treningowy 15:00: Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30: Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 zł) + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g VII posiłek 21:30: Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba Smacznego!! [...]
Witam.Mam 19 lat 173cm wzrostu i 70kg wagi.Potrzebuje zrobić masę.Mój staż jest niewielki prawie 3 miesiące na siłowni.mam szybką przemiane materii.Ułożyłem sobie dietę i tu dodaję do sprawdzenia,dodam jeszcze, że mam robote na budowie i dlatego też taki rozkład czasowy. 1 Posiłek 6:30 Jajecznica 3 jaja + pomidor + oliwa z oliwek 20g(dwie łyżki) [...]
[...] Filet z kurczaka - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek przed treningowy: - Ser twarogowy chudy - Kasza 15-30 minut przed treningiem: - 1 porcja cytonox TRENING Bezpośrednio po treningu: - 1 porcja mutant mass - 1 porcja cytocell Posiłek po treningowy: - Filet z kurczaka - Ryż - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek 5: - Ser twarogowy półtłusty - Kasza - [...]
[...] 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N G PO TRENINGU :19.00 -anino glutamin 5.pol godz po treningu 19.30 -gainer 21.00 amino, glutamin, zma 22.00 bialko i w nocy ok 2.00 nad ranem bialo czekam na poprawki i rady..moim jedynym znakkiem zapytania jest to czy nie [...]
[...] 3.odzywka białkowa POSIłEK II 50gr ryzu/ makaronu 250 gr serka wielkiego POSIłEK III (przed treningiem) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa Odżywka po treningu 33 gr POSIłEK IV (po treningowy) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa POSIłEK V 50 gr ryz/ mkaron tunczyk z puszki POSIŁEK VI 125gr twarogu łyzka oliwy [...]
[...] składniki odżywcze. Sposób użycia: Jedną porcję (75 - 150g) rozpuścić w 200 - 400ml wody lub mleka. Stosować jako uzupełnienie diety w kalorie, jako dodatkowy posiłek np po treningu lub jako uzupełnienie kaloryczności wybranych posiłków. WARTOŚĆ ODŻYWCZA: http://img187.imageshack.us/img187/7378/tabelkaeh9.png Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]
[...] ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g tuńczyka w puszce -wafle ryżowe Posiłek potreningowy Bezposrednio po treningu: - shake na bazie gainera Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu białego -100g sosu ze słoiczka -banan lub dwa Kolacja -150g twarogu pół [...]
[...] zoltym serem i ketchupem Obiad: ryz brazowy z kotletem lub piersia z kurczaka Posiłek przed treningowy: jajecznica z 3 jaj i 2 kromki chleba pelnoziarnistego Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 4 kapsułki kreatyny -Ok. 40 minut po treningu: 3 kanapki z chlebem pelnoziarnistym i maslem prawdziwym Posiłek przed snem: 1 lub 2 jablka